|
REMAJA
DAN HEROTAN MINDA
Firdaus, seorang pelajar Tingkatan Lima
telah kehilangan telefon bimbit, pemberian ayahnya apabila dia meraih keputusan
cemerlang sewaktu berada dalam Tingkatan 4. Kehilangan telefon bimbit itu menyebabkan
Firdaus keluh-kesah, resah gelisah dan tidak keruan buat beberapa hari. Dia
benar-benar dihantui ketakutan dimarahi oleh ayahnya kelak.
Peristiwa di atas hanyalah cebisan kecil
seseorang itu boleh dilanda perasaan negatif lantaran herotan minda. Herotan
minda atau cognitive distortion ialah situasi pengherotan minda hingga memikirkan
secara negatif akan sesuatu peristiwa, yang natijahnya melahirkan perasaan-perasaan
negatif pula.
Dr. David D. Burns dalam bukunya Feeling
Good - The New Mood Therapy, telah menjelaskan definisi herotan minda ini secara
mendalam. Menurutnya, mood atau perasaan kita lahir daripada pemikiran kita
dan bukannya oleh sesuatu peristiwa yang kita alami.
Bagi membolekan remaja memahami hal ini secara mendalam, penulis ingin berkongsi
satu peristiwa yang ditafsir secara berlainan oleh tiga orang insan kerana pemikiran
mereka yang berbeza. Abu, Chong, dan Arumugam bersama-sama menunggu teksi untuk
pergi ke bandar. Ketika itu suasana di perhentian teksi agak tenang, kira-kira
pukul 8.00 pagi.
Abu agak resah kerana dia perlu bergegas
ke pejabat. Dia perlu tiba di pejabat selewat-lewatnya pukul 8.30 pagi kerana
dia telah diberi amaran terakhir oleh majikannya lantaran selalu sangat lewat.
Kalau dia terlewat lagi, dia akan dibuang kerja.
Ah Chong pula baru lepas bergaduh dengan seorang pemandu teksi yang cuba meraba
tunangnya. Hari ini dia hendak ke bandar bagi menemui tunangnya pada pukul 9.00
pagi.
Arumugam pula hanya hendak menonton wayang
dan melepak di kompleks membeli belah.
Sebuah teksi kosong telah melintasi ketiga-tiga
remaja itu dan langsung tidak berhenti meskipun cuba mereka menahannya. Bagaimanakah
agaknya pemikiran dan perasaan ketiga-tiga remaja itu?
Mungkin kita boleh membayangkan suasana
begini akan terjelma:
Abu:
Pemikiran: Memikirkan dia kan dibuang kerja kerana akan terlambat lagi.
Perasaan : Resah gelisah dan ketakutan.
Ah Chong
Pemikiran : Memikirkan mungkinkah pemandu teksi itu yang telah ditumbuknya semalam?
Perasaan : Benci, meluat dan geram.
Arumugam
Pemikiran : Tidak kisah sangat kerana selepas ini, banyak teksi lagi akan lalu.
Perasaan : Releks dan tenteram.
Berbezanya perasaan ketiga-tiga remaja
di atas disebabkan oleh berbezanya cara mereka mentafsirkan peristiwa yang dialami.
Pentafsiran yang herot ata negatif akan melahirkan perasaan negatif. Hal ini
lah yang dikatakan sebagai herotan minda oleh David D. Burns.
Terdapat sepuluh herotan pemikiran sebagaimana
dikatakan oleh David D. Burns yang menjadi punca timbulnya perasaan negatif.
Tiga bentuk herotan minda tersebut ialah:
Minda Semua atau Tiada Langsung (All
or Nothing)
Orang yang berfikiran begini hanya mengingini kesempurnaan total dalam kehidupannya.
Misalnya, seorang pelajar yang telah belajar bersungguh-sungguh hanya mempunyai
satu impian; mendapat semua A dalam mata pelajaran. Dia mengimpikan 8A. Kegagalan
mendapat 8A dianggap sebagai bodoh dan tidak berguna.
Minda sebegini hanya akan menyebabkan seseorang
itu selalu dilanda kemurungan dan kegelisahan. Realitinya ialah tidak ada sesuatupun
yang sempurna dalam hidup ini.
Minda Pukul Rata (Over Generalization)
Orang yang berfikiran begini selalu mengandaikan peristiwa yang pernah terjadi
dalam hidupnya akan berulang. Pengalaman penulis mengendalikan ruangan Klinik
Kemahiran Belajar, Dewan Pelajar menunjukkan ramai pelajar berhadapan dengan
keadaan begini. Ada yang tidak percaya bahawa mereka boleh menempa kejayaan
selepas ditimpa kegagalan dalam peperiksaan.
Untuk golongan remaja yang berfikiran sebegini,
penulis mengesyorkan agar mereka menonton rancangan gusti atau tinju. Cuba anda
lihat pemenang perlawanan gusti atau tinju. Adakah mereka tidak pernah rebah
atau sebenarnya mereka BANGUN KEMBALI sesudah rebah?
Jadi, anggapan atau minda pukul rata adalah satu lagi bentuk herotan minda yang
perlu diatasi.
Minda Penapis Mental (Mental Filter)
Orang begini pula suka memperbesar kesilapan kecil hingga menjadikannya sebagai
kesilapan besar dan menyeluruh. Contohnya, seorang remaja yang baru datang ke
sebuah sekolah setelah berpindah. Pada hari pertama, beberapa orang pelajar
senior telah mengusik dan membulinya. Sejak itu, remaja tersebut menganggap
semua pelajar di sekolah barunya itu nakal dan suka membuli pelajar baru.
Herotan pemikiran ini menyebabkan remaja itu takut hendak datang ke sekolah,
takut hendak berkawan dengan pelajar lain dan takut berjalan seorang diri. Herotan
ini juga tidak benar kerana tidak semestinya sebahagian benda atau manusia yang
anda temui mewakili kesemua benda atau manusia lain.
Orang yang berminda penapis mental ini
seolah-olah memakai kaca mata dengan kanta istimewa yang menapis keluar semua
aspek positif dan hanya membenarkan aspek negatif untuk memasuki minda mereka.
Demikianlah antara contoh herotan minda
yang kerap dialami oleh remaja hingga menyebabkan mereka terjabak dalam lembah
masalah. Kita akan membincangkan contoh lain pada siri akan datang.
Menolak Bulat-bulat Pengalaman Positif
(Disqualifying the Positive)
Sesetengah orang menerima secara negatif pengalaman atau peristiwa positif yang
dialaminya. Misalnya, katakan anda seorang yang gemuk. Pada suatu hari, seorang
rakan menyapa, "Awak nampak sihat ya, sekarang?" Anda terus membalas
sapaan itu dengan berkata ; "Saya tahulah yang saya ni gemuk-jangan nak
perli pula!"
Membuat Kesimpulan Awal
Ada pula orang yang suka membuat kesimpulan awal dan enggan menyiasat lebih
mendalam. Misalnya, ketika saya mengajar di sebuah sekolah dahulu, satu ketika
ada pelajar-pelajar di dalam kelas memberitahu bahawa ada seorang bohsia baru
berpindah ke sekolah itu. Saya pun menanyakan pelajar yang dimaksudkan. Merekapun
menuding ke arah seorang pelajar perempuan yang tidak bertudung, kukunya diwarnakan
dan berbaju nipis. Peristiwa itu menggambarkan salah satu jenis kesimpulan awal,
iaitu membuat telahan minda tanpa menyiasat lebih rapi. Telahan minda juga boleh
berlaku kepada diri sendiri. Misalnya, apabila anda bercakap di khalayak ramai,
anda melihat beberapa orang telah menguap. Anda pun membuat kesimpulan bahawa
ucapan anda membosankan. Walhal, mungkin mereka tidak cukup tidur pada malam
tadi!
Kegagalan membuat penyiasatan dan penelitian hanya akan menjerumuskan anda ke
lembah salah sangka, prasangka buruk, umpat keji, fitnah, dan dendam tidak menentu.
Memperbesar atau Memperkecil
Perangkap minda seterusnya ialah kecenderungan meperbesar kesilapan dan kesalahan
yang dilakukan, selanjutnya memperkecil kebaikan yang ada pada diri. Misalnya
anda gagal dalam beberapa mata pelajaran penting dalam peperiksaan baru-baru
ini. Andapun terus mengeluh; "Aduhai, teruk betullah aku ni…merah
kat sana, merah kat sini. Aku ni memang budak bodohlah! Bodoh, bahlul! Satu
apapun aku tak boleh buat!"
Anda telah memperkecil bakat dan kebolehan anda. Mungkin kegagalan anda disebabkan
kesilapan strategi dan itu bukan menunjukkan kebodohan. Mungkin anda hebat dalam
perkara lain. Ada orang yang rendah potensi akademiknya tetapi kini amat dikenali
sebagai penyanyi, pemimpin, atau pakar dalam bidang kemahiran.
Alasan Emosi
Herotan lain pula ialah sikap suka menganggap emosi sebagai bukti kebenaran.
Misalnya, ketika anda ingin pergi ke sekolah. Mood anda kurang baik pada hari
itu. Anda berasa amat malas hendak melangkah ke sekolah. Andapun berkata; "Ah…malas
betullah hendak ke sekolah. Jadi kalau ke sekolah pun tak guna. Lebih baik saya
tidur…" Herotan minda ini menyebabkan ponteng sekolah kerana menganggap
emosi sebagai fakta. Walhal rasa malas itu berpunca daripada cara anda berfikir
tentang persekolahan, yang sebenarnya boleh diubah.
Kenyataan "sepatutnya"
Ada pula orang yang terlalu berpegang kepada kemestian dan 'sepatutnya.' Terlalu
berpegang kepada prinsip ini sambil menafikan prinsip qada dan qadar turut menjerumuskan
seseorang ke herotan minda. Misalnya, anda menganggap bahawa 'saya patut buat
begini,' atau 'saya mesti buat begitu.' Begitu juga pegangan anda terhadap orang
lain yang anda harapkan atau anggap 'sepatutnya buat begitu dan begini.'
Melabel dan Salah Label
Perbuatan melabel bererti memberikan imej diri yang betul-betul negatif terhadap
diri sendiri. Misalnya, jika melakukan sedikit kesilapan, seseorang itu terus
melabel dirinya sebagai bodoh, cuai dan sebagainya. Ingatlah bahawa kehidupan
kita ini kompleks dan senantiasa berubah. Pintu perubahan sentiasa terbuka.
Tidak ada insan ynag gagal biarpun dia pernah jatuh. Salah label pula bererti
menggelar diri sendiri dengan ungkapan yang amat dahsyat. Misalnya menganggap
diri 'bodoh macam keldai' apabila gagal menjawab soalan guru di kelas.
Personalisasi
Personalisasi merujuk kepada kritik diri yang keterlaluan meskipun tidak berkaitan
dengan diri sendiri. Misalnya, ketika anda bersendirian di rumah, tiba-tiba
rumah anda dimasuki pencuri. Anda terus menyalahkan diri sendiri kerana beranggapan
telah cuai menjaga rumah itu sehingga dimasuki pencuri. Walhal, mungkin pencuri
itu menyelinap secara halus hingga sukar dikesan!
Sesetengah orang yang mengalami herotan
yang keterlaluan dan 'hidup' dalam lingkungan herotan minda sedemikian, akhirnya
tersadai di lembah petaka sosial, seperti menjadi penagih dadah, menghuni sekolah
pemulihan akhlak atau penjara dan yang lebih malang, menghuni hospital mental
ataupun membunuh diri! Jadi, jika anda terperangkap dengan herotan minda seperti
di atas, berusahalah keluar dari perangkap minda itu. Dapatkan khidmat bimbingan
jika perlu atau setidak-tidaknya, curahkan masalah anda kepada seseorang yang
amat anda percaya!
Dewan Siswa Feb 2002 Ms 39
|
